در روانشناسی، افسردگی و اضطراب دو حالت روانی متفاوت هستند. برای درمان افسردگی و اضطراب لازم است ابتدا با تعریف و انواع این دو اختلال آشنا باشید.
افسردگی به عنوان یک اختلال روانی، با احساس ناراحتی، انرژی کم، علاقه‌ای به فعالیت‌های روزمره و تغییرات مزاجی مرتبط است. در بیماران مبتلا به افسردگی، فعالیت‌های روزمره آسان نیست و در بسیاری از موارد سبب شکست شخصیتی و کاهش کارآیی افراد می‌شود.
اضطراب نیز یک حالت نگرانی و ترس پیشرونده است که با تغییرات فیزیولوژیکی مختلف در بدن، همچون تعریق، تنفس سریع، قلب تپنده و… همراه است. در بیماران مبتلا به اضطراب، بنیان‌های زیستی، رفتاری و اجتماعی آنان تحت تأثیر قرار می‌گیرد.
هر دو این حالت‌ها می‌توانند به صورت جداگانه یا همزمان در فردی رخ دهند و اغلب با یکدیگر تداخل و پیشرفت می‌کنند. بسیاری از علائم افسردگی، شامل ناراحتی ، پایین آمدن انگیزه، کم‌رنجی و انزوا، در حالی که در اضطراب علائمی مانند خود نمایی، نگرانی‌های بیش از حد، نشت چشم‌ها، و تعریق وجود دارد.
در این مطلب از مجله روانشناسی دکتر محبوبه اسدی در مورد انواع افسردگی و ضطراب و درمان های آنها با هم صحبت می کنیم.
افسردگی و اضطراب دارای نوع‌های مختلفی هستند که در ادامه به آنها اشاره میکنم:
انواع افسردگی:
افسردگی کم‌شدت (Dysthymia):
این نوع افسردگی، به شدت کمتری در مقایسه با افسردگی عادی دارد و برای مدت حداقل دو سال متوالی ادامه می‌یابد.
افسردگی کم‌شدت یک نوع افسردگی طولانی مدت است که می‌تواند علایمی شبیه به افسردگی روزمره داشته باشد، اما به طور کلی شدت کمتری دارد. در صورتی که تشخیص افسردگی کم‌شدت به شما داده شده است، باید به پزشک خود مراجعه کنید تا درمان مناسب برای شما تعیین شود.
درمان افسردگی کم‌شدت ممکن است شامل درمان دارویی و/یا روش‌های روان‌درمانی باشد. درمان دارویی اغلب شامل مصرف آنتی‌دپرسانت‌ها می‌شود. این داروها می‌توانند با افزایش سطح مواد شیمیایی مغز مانند سروتونین و نورآدرنالین، بهبود حالت افسرده شما را به دنبال داشته باشند.
از دیگر روش‌های درمانی برای افسردگی کم‌شدت می‌توان به روان‌درمانی گفت. در این روش، فرد با استفاده از تکنیک‌های مختلف روانشناسی، مانند روان‌درمانی شناختی-رفتاری و روان‌درمانی پویا، به درک عمیق تری از خود و عواملی که ممکن است باعث افسردگی شده باشند، دست پیدا می‌کند.
همچنین، تغییر در سبک زندگی و تمرینات ورزشی نیز می‌تواند بهبود حالت افسرده شما را به دنبال داشته باشد. اما همواره باید به نظر پزشک خود احترام گذاشته و راهنمایی‌های ایشان را در این خصوص دنبال کرد.
افسردگی اساسی (Major Depression)
در این نوع افسردگی، علائم غیرمعمول راه‌اندازی می‌شود، که شامل ناراحتی شدید، از دست دادن انگیزه، ناراضی‌ترین بودن، خستگی، بی‌اشتهایی، افکار منفی و افکار خودکشی می‌باشد.
افسردگی فصلی (Seasonal Affective Disorder)
این نوع افسردگی در فصل‌های سرد سال و در مکان‌های کم نوری رخ می‌دهد. علائم آن شامل ناراحتی، اضطراب، تغییرات در خواب و بی‌اشتهایی است.
افسردگی مرتبط با زایمان (Postpartum Depression)
در این نوع افسردگی، مادران پس از زایمان علائمی شامل اضطراب، ناراحتی شدید، خستگی و کاهش انرژی دارند.
انواع اضطراب:
اضطراب عمومی (Generalized Anxiety Disorder)
در این نوع اضطراب، فرد دائماً نگران، مضطرب و دچار ترس از آینده است و به دلیل این نگرانی‌ها، از همه چیز استرس می‌گیرد.
اختلال اضطراب فراگیر (Panic Disorder)
در این نوع اضطراب، شخص دچار حملات ناگهانی ترس قلبی می‌شود که شامل علائمی مانند تنگی نفس، تپش قلب، تعریق و اضطراب شدید است.
اختلال استرس پس از سانحه (Post-Traumatic Stress Disorder)
این نوع اضطراب، بیشتر در افرادی رخ می‌دهد که به یک تجربه ترسناک و شوک‌آور مانند جنگ، زلزله یا آزار جنسی، شاهد بوده‌اند.
اختلال فوبیای اجتماعی (Social Phobia Disorder)
در این نوع اضطراب، شخص دچار ترس و اضطراب شدید در مواقعی است که باید به صورت عمومی با دیگران تعامل داشته باشد.
راهکارهای درمان افسردگی
افسردگی به شرح زیر است:
مشاوره
مشاوره با متخصصان روانشناسی و روانپزشکان باعث می شود که فرد به بهبود خودش و پیدا کردن راه کارهای خود در تغییر نگرش، برطرف کردن مشکلات و کاهش استرس کمک بیشتری ببرد.
داروهای ضد افسردگی
داروهایی همچون آنتی‌دپرسانت‌ها و مهار کننده های بازجذب سروتونین می توانند کمک کننده باشد.
تغییر سبک زندگی
ورزش، تغذیه سالم، جلوگیری از مصرف الکل و سیگار، کاهش استفاده از کافئین کمک کننده ای هستند.
روش‌های تنظیم شده برای کاهش استرس
به عنوان مثال، ماساژ، مدیتیشن، یوگا و یا طبیعت‌گردی به فرد کمک می‌کنند که در حالت آرام و خوابیده باشد.
رعایت بهداشت روحی
کمک می کند تا افراد به افکار و نگرش‌های مثبت و امیدواری دست پیدا کنند.
راهکارهای درمان اضطراب
اضطراب یک اختلال روانی است که ممکن است به شدت زیاد باشد و توانایی کارآیی فرد را تحت تاثیر قرار دهد. برای درمان اضطراب، راهکارهای زیر پیشنهاد می‌شوند:
مشاوره
مشاوره با متخصصین روانشناسی و روانپزشکان می‌تواند به عنوان یکی از راه حل های اصلی برای درمان اضطراب در نظر گرفته شود. در جلسات مشاوره، فرد می‌تواند به تغییر نگرش، کاهش استرس و بهبود روابط خود کمک کند.
داروهای ضد اضطراب
بعضی از داروهای ضد اضطراب می‌توانند به فرد کمک کنند تا بهبود یابد. این داروها تنها با نسخه پزشک تجویز می‌شوند و باید با دقت مصرف شوند.
تغییر سبک زندگی
- ورزش
- تغذیه سالم
- جلوگیری از مصرف الکل و سیگار
- کاهش استفاده از کافئین
- خواب کافی
- رعایت نظم کاری
- استراحت
- و …
به فرد کمک می‌کنند تا بتواند سبک زندگی خود را برای درمان افسردگی و اضطراب اصلاح کند.
همچنین میتوانید در مورد تفکر مثبت و تقویت اعتماد به نفس مطالعه کنید.
تکنیک های تنفسی
تمرین تکنیک های تنفسی مثل تنفس عمیق، تنفس متمرکز و تنفس آرام کننده می‌تواند به فرد در کاهش شدیدی که با اضطراب رخ می‌دهد کمک کند.
روش‌های مدیتیشن
مثل مدیتیشن متمرکز بر دقت، مدیتیشن متمرکز بر عشق و دلسوزی و یا مدیتیشن متمرکز بر آگاهی به فرد کمک می‌کند تا بهبود یابد.
منابع جهت مطالعه بیشتر:
برای درمان اضطراب و افسردگی خود از دکتر محبوبه اسدی مشاوره بگیرید.