چطور از فردی که عاشق او هستیم به‌طور سازنده انتقاد کنیم؟

0

انتقاد برای بسیاری از زوجین به دلیل یک پدیده روانشناسی به اسم «سرریز شدن» (Flooding) سخت است. زوج درمان مشهوری به اسم «جان گاتمن» این اصطلاح را باب کرد که به معنای احساس غرق‌شدگی در واکنش به اعمال یا رفتار منفی است.

شما یا همسرتان در این مواقع یک «سیستم بیش از حد سربار شده» را تجربه می‌کنید و ناگهان غرق در احساسات غم و پریشانی می‌شوید. زمانی که در چنین حالتی قرار دارید، بحث سازنده غیر ممکن می‌شود.

اما چطور از فردی که عشق او هستید به‌طور سازنده انتقاد کنید تا مشکلات بالا شکل نگیرند؟ در ادامه به این سوال پاسخ خواهیم داد.

زمان دادن بازخورد یا انتقاد سازنده

کارهایی که باید انجام دهید

  • در زمان مناسبی با طرف مقابل گفتگو کنید. به‌عنوان مثال همان لحظه‌ای که همسرتان از سر کار بر می‌گردد، اصلا مناسب بحث و حرف زدن نیست.
  • انگیزه خود از انتقاد پارتنرتان را بررسی کنید. آیا زمانی که همسرتان درب کابینت را نمی‌بندد، واقعا آنقدر اذیت می‌شوید که آن را به مشکل خاصی تبدیل کنید؟
  • روی رفتارهای خاص همسرتان دقت کنید نه شخصیت کلی او. به‌عنوان مثال نباید بگویید «تو فرد جالبی نیستی.» به جای آن بگویید «متوجه شدم که ظاهرا از مهمانی رفتن خوشت نمیاد. اما من این‌طور نیستم، پس آیا ممکنه برای مدیریت این تفاوت با یکدیگر صحبت کنیم؟»
  • به ویژگی‌های مثبت او اشاره کنید. متاسفانه اکثر زوجین چنین کاری را انجام نمی‌دهند. سعی کنید مشکل را با جملات مثبت مطرح کنید « متوجه شدم که ظاهرا از مهمانی رفتن خوشت نمیاد، با این‌حال تو فردی اجتماعی و خواستنی هستی.»
  • به پارتنر خود فرصت دارید توضیح دهد. این گفتگوها باید دوطرفه باشد.

کارهایی که نباید انجام دهید

  • مقدمه را استرس‌آفرین شروع نکنید «خب، ما واقعا باید حرف بزنیم. مشکل بزرگی وجود داره که باید حل کنیم.»
  • عمل کنید و سپس بیاندیشید. اگر قبل از این‌که بیاندیشید کاری را انجام دهید یا بگویید، بعدا می‌تواند پشیمانی عمیقی به جا بگذارد.
  • نقش یک روانشناس آماتور را بازی کنید. اگر بخواهید حتی ناخواسته انگیزه‌های باطنی پارتنر خود را بررسی کنید، واقعا ارتباط را به سمت بن‌بست هدایت کردید، حتی اگر تحلیلتان درست باشد. این جمله را در نظر بگیرید «من فکر می‌کنم تو به دلیل ترفیع شغلی من احساس ناامنی می‌کنی، چون حس می‌کنی دیگه شایسته‌ام نیستی، درست مثل پدرت که چنین احساسی را در مورد مادرت داشت.» چنین جمله‌ای می‌تواند به همسر شما لطمه روحی بزند و حتی درست نباشد. هیچ‌کس دوست ندارد بابت احساسات خود نکوهش شود.
  • مقایسه کردن. «تو درست شبیه مامانت (بابا، خواهر) هستی.» چنین جملاتی تنها بحث را بدتر می‌کنند یا فرد احساس ضعف و خفه شدن می‌کند.
  • طعنه زدن. اگر انتقاد خود را با لحن نامناسب یا طعنه بگویید، تنها پارتنر خود را ساکت می‌کنید یا ممکن است بحث شدت یابد و دوطرف از مرزهای احترام به یکدیگر عبور کنند.

زمان دریافت بازخورد یا انتقاد

کارهایی که باید انجام دهید

  • با ذهنی باز گوش کنید. یکی از بزرگترین مسائلی که جلوی رشد شخصی ما را می‌گیرد، میل نداشتن به دیدن اشتباهاتمان است. تمام شخصیت شما مورد نقد قرار نمی‌گیرد، پس با ذهنی باز به انتقاد گوش کنید.
  • به جای ذهنیت «آماده، آتش، هدفگیری» از استراتژی «آماده، هدفگیری، آتش» استفاده کنید. گاهی ما تا چیزی می‌شنویم، فورا واکنش نشان می‌دهیم.
  • سوالات ریز بپرسید تا بفهمید کدام رفتار شما پارتنرتان را اذیت می‌کند.
  • اگر نیاز است توضیح بیشتری بخواهید. اگر چیزی را متوجه نشوید، مشکلات عمیق‌تر خواهند شد، پس برای درک بهتر انتقاد، سوال‌های لازم را بپرسید.
  • همدلی کنید و از دید طرف مقابل به ماجرا نگاه کنید.
  • راه‌حل پیشنهاد دهید. به شریک زندگی خود نشان دهید که واقعا تمام تلاش خود را برای رفع مشکل خواهید کرد.
  • از همسر خود بابت مطرح کردن موضوع، انتقاد و بازخورد او تشکر کنید.

کارهایی که نباید انجام دهید

  • قطع کردن صحبت. همزمان با حرف زدن نمی‌توانید گوش کنید. به حرف‌های همسر خود گوش کنید.
  • داد زدن به‌عنوان واکنش یا عمل مشابه دیگر
  • بهانه آوردن یا حالت دفاعی گرفتن
  • انکار کردن. فکر کنید چقدر آزاردهنده است زمانی که فردی حرف‌هایی را که می‌زنید، انکار کند.
  • در آن واحد چند مشکل را مطرح کنید.

سخن نهایی

زمانی که بحث‌های‌ زوجین را بررسی می‌کنیم، آن‌ها همیشه به یک شکل فکر یا رفتار نمی‌کنند. اما الزاما معنای چنین تفاوتی نباید آسیب‌زننده باشد. اکثر ما این‌طور بزرگ شدیم که بحث کار خوبی نیست. گرچه زمانی که افراد بتوانند مشکلات خود و بحث‌هایشان را به‌خوبی مدیریت کنند، نتیجه آن بازخورد سازنده و افزایش صمیمیت است.

در مطلب بالا به نکاتی اشاره کردیم که چطور از فردی که عاشق او هستید، به‌شکل سازنده انتقاد کنید و جلوی بروز مشکلات بیشتر را بگیرید.

5/5 - (1 امتیاز)
ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.